カテゴリー別アーカイブ: Diet


寝転びながらできるお腹のトレーニング #workout
投稿日 2018年1月21日

hi ♡

shinjyuです♡

今日は

家で寝転びながらできる筋トレを紹介します!

くびれというより、

全体をペタンとさせる筋トレが今日のラインナップです。

膝腰90度になり、背中は床にしっかりつける。

息を吐きながら、片足を伸ばします。

床ギリギリまで!

反対の足もグラグラしないように意識して、

吸いながらもう一度両足揃えます。

注意点はつま先が写真のようにならないこと。

バレリーナみたいにしっかりのばします!

足は肩幅に広げて両膝たてる。

手をかかとの方に下ろす。

お腹の上の筋肉を意識して

息を吐きながら上半身をup→手でつま先をタッチ。

両手でタッチになれたら、

上半身を軽くあげた位置をキープしながら

かかとを左右にタッチするとくびれの効果が◎

両足上にあげて全ての筋肉に力をいれる。

ヒザ下だけ動かしてバタ足をゆっくり。

じわじわと、お腹にきいてきます…

両足上にあげた状態に戻ったら、

両手をつま先を方にあげる。

お腹の上の筋肉を意識して

小刻みにアップダウンします!

最後は両足を、ヒザ・つま先をしっかりのばして

1番きついところでキープ。

筋トレの回数ですが

いきなり30回!とか決めずに

日に日に、回数をプラスしてみて下さい♡

もしくは辛くなったところからプラス3回もオススメ。

ちなみにenergy fitのレッスンをするときは

これ以外にいろんな筋トレをやってるので

ぜひきてね〜♡

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美脚のために私がしているワークアウト
投稿日 2017年12月29日

hi guys

shinjyuです♡

足ってどうやったら痩せますか!って

すごく聞かれるんだけど

筋トレとストレッチとマッサージをすること

だと思います。

骨格や筋肉によっては

韓国アイドルのような究極に細い足にするのは

難しい人もいるはず。私もそう。

けど骨太でも、足首や膝周り、

そしてお尻と太ももの境界線を作ることで

美脚になることは不可能じゃないんです!

今日は私がenergy fitのレッスンでしている

筋トレを写真で紹介するね。

まずはレッグランジ。

足幅をしっかり広めにとったら後ろの足は爪先立ちに。

そこから前の膝をかかとの上にくるように曲げて基本姿勢が完成。

ここから、うしろの膝を床ギリギリ1cmまで曲げておろします!

お腹の下に力を入れて肩甲骨を寄せます!

上半身もとってもだいじ。

足全体に効いてるのを感じながらやってね!

たまにレッスンでただ上下してる人がいらっしゃいますが

正しい姿勢でどこに効いてるのかを感じながら、そして深い呼吸をすると

しっかり引き締まるよ。

応用編(体幹も使うなら)

斜め後ろに足を引くと、バランスが取りにくくなるのでおすすめ。

体幹を鍛えたい人やレベルアップをするならこれ!

同じくポイントは床のギリギリで止めること!

最後はスクワット。

スクワットは間違った方法でやると足が太くなる可能性もあるので

正しい方法教えます♡

まず肩幅に足を開いたらつま先と膝は前に向けて、手は腰に。

お腹の下に力を入れて、肩甲骨を寄せます。上半身大事!

このまま後ろに椅子があって、それに座るイメージでスクワット。

膝は90度まで曲げて膝はつま先を超えないように。

股関節にぎゅーっと効いてるのを感じたらゆっくり起き上がります。

スクワットした時背中が丸くなったり反りすぎたりしないようにチェックしてね!

プリプリのお尻と、

メリハリのある足を目指してやってみてね!

bye

xxx

Shinjyu

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私のヘルシー朝食のつくりかた💕#smoothie
投稿日 2017年11月27日

hi

shinjyuです。

お引越ししてからミキサーを買いました!

お休みの日はスムージーを作るようにしています。

ちなみにミキサーはニトリでかったよ!

冷凍フルーツはKALDIで買って

あとはヨーグルトや牛乳を混ぜます。

スプーンで食べるタイプならなるべく水分入れないようにしたりヨーグルトをいれたりして

ドロドロスムージーにします。

さっと飲みたいときは牛乳多めで!

仕事の日はなかなか朝やろう!って思えないから

なるべくお休みの日には習慣つけて作ってます。

ぜひやってみてください

💕

朝から冷たいスムージーは、意外と目が覚めておすすめ!

 

 

ではまたxxx

 

shinjyu

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デトックスウォーターを生活にプラスしよう。
投稿日 2017年10月15日

hi
shinjyuです。

一時期すごくはまっていた
デトックスウォーターについて書こうとおもいます。

毎朝のルーティーンにしたり
お家でのお水に必須フルーツにしたり
ぜひ試してください♡

ライムやレモンは
ダイエットに最適。

きゅうりをプラスすれば
お腹周りにも効果が♡

グレープフルーツなど柑橘類をいれたら
脂肪燃焼の効果も。

りんごやイチゴも肌を綺麗にするよ。
お水を飲む習慣をつけたい人や
デトックスウォーター初心者にはおすすめのフルーツ。

全て、
運動や食事をしっかり行った上で飲むことが
ポイントです♡

私はよくライムやローズマリーをいれてたよ。
最近はレモンが気分。

お家でやってます。
持ち歩くマイボトルは続かないタイプなので
家では必ず、だよ!

まずは肌に変化を感じるはず。
おすすめです♡

あと、お水は1日に1.5リットルは飲むように!

正しいお水の飲み方は下の記事をチェックしてみてくださいね♡

正しいお水の飲み方、知ってる?#美容#ダイエット

bye

xxx

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たまにやるコンブチャクレンズの効果。#ダイエット
投稿日 2017年10月9日

hi
shinjyuです。

 

 

 

体型維持のために

たまに、コンブチャクレンズを使ってます。

 

 

しっかり体重を落とすならば、
毎食置き換えたり、
前後をおかゆにしたりするべきなんだけど…
私は食べすぎたり、胃もたれしてる時にやります♡

 

 

 

なので、ダイエット目的では飲んでないけど、
コンブチャクレンズを日頃の生活に取り入れはじめて
どうなったかを紹介するね。

まず、体のいらないものを全部出すので
トイレに行く回数が倍になりました!!

 

10回以上は行くようになるかな。
お通じも良くなります、劇的に。

 

だから、便秘の方にはとってもお勧めできます。

 

 

 

もう1つは、代謝が上がるので痩せ体質になったかも。

 

最近食の好みが変わって毎日たくさん食べるんだけど
会う人会う人に、痩せた?って言われるし
確かに筋肉がついて

お腹もマイナス5センチしてたの。

 

 

筋トレやヨガをしてるのもあるけど…

コンブチャクレンズをたまにすることで
効果もさらに上がってるのかな、と感じます。

 

 

どれだけ食べても太らなくなったんだけど、

ひとつ失敗があったのでそれはまた今度書きます♡

 

私のおすすめは、炭酸水でわること。
満腹感あるのでたまに夜はこれだけ。

それか、フルーツと一緒に。

 

 

お水にいれて、トレーニング中に飲んだりもするよ。

 ヨーグルトに混ぜても美味しいらしいです。

 

 

 

ぜひコンブチャクレンズしてみてね!

xxx

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