カテゴリー別アーカイブ: Diet


デトックスウォーターを生活にプラスしよう。
投稿日 2017年10月15日

hi
shinjyuです。

一時期すごくはまっていた
デトックスウォーターについて書こうとおもいます。

毎朝のルーティーンにしたり
お家でのお水に必須フルーツにしたり
ぜひ試してください♡

ライムやレモンは
ダイエットに最適。

きゅうりをプラスすれば
お腹周りにも効果が♡

グレープフルーツなど柑橘類をいれたら
脂肪燃焼の効果も。

りんごやイチゴも肌を綺麗にするよ。
お水を飲む習慣をつけたい人や
デトックスウォーター初心者にはおすすめのフルーツ。

全て、
運動や食事をしっかり行った上で飲むことが
ポイントです♡

私はよくライムやローズマリーをいれてたよ。
最近はレモンが気分。

お家でやってます。
持ち歩くマイボトルは続かないタイプなので
家では必ず、だよ!

まずは肌に変化を感じるはず。
おすすめです♡

あと、お水は1日に1.5リットルは飲むように!

正しいお水の飲み方は下の記事をチェックしてみてくださいね♡

正しいお水の飲み方、知ってる?#美容#ダイエット

bye

xxx

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たまにやるコンブチャクレンズの効果。#ダイエット
投稿日 2017年10月9日

hi
shinjyuです。

 

 

 

体型維持のために

たまに、コンブチャクレンズを使ってます。

 

 

しっかり体重を落とすならば、
毎食置き換えたり、
前後をおかゆにしたりするべきなんだけど…
私は食べすぎたり、胃もたれしてる時にやります♡

 

 

 

なので、ダイエット目的では飲んでないけど、
コンブチャクレンズを日頃の生活に取り入れはじめて
どうなったかを紹介するね。

まず、体のいらないものを全部出すので
トイレに行く回数が倍になりました!!

 

10回以上は行くようになるかな。
お通じも良くなります、劇的に。

 

だから、便秘の方にはとってもお勧めできます。

 

 

 

もう1つは、代謝が上がるので痩せ体質になったかも。

 

最近食の好みが変わって毎日たくさん食べるんだけど
会う人会う人に、痩せた?って言われるし
確かに筋肉がついて

お腹もマイナス5センチしてたの。

 

 

筋トレやヨガをしてるのもあるけど…

コンブチャクレンズをたまにすることで
効果もさらに上がってるのかな、と感じます。

 

 

どれだけ食べても太らなくなったんだけど、

ひとつ失敗があったのでそれはまた今度書きます♡

 

私のおすすめは、炭酸水でわること。
満腹感あるのでたまに夜はこれだけ。

それか、フルーツと一緒に。

 

 

お水にいれて、トレーニング中に飲んだりもするよ。

 ヨーグルトに混ぜても美味しいらしいです。

 

 

 

ぜひコンブチャクレンズしてみてね!

xxx

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毎日のマッサージにオススメのオイルpart2
投稿日 2017年9月19日

 

hi♡
shinjyuです。

最近また新しくボディオイルをゲットしました。

日頃のマッサージは、
特に高いものを使ったり、
これを使うと痩せる!とかはそもそも無くて、

とにかく毎晩マッサージして、
むくみを取ること。
毎日続けると次の日全然違うのが分かります。

 

私はマッサージするのがリラックスタイムだから
いい香りのものが好きで、
WELEDAを使ってるよ。

2代目は香りをチェンジして、ラベンダーに。

 

ラベンダーとか、ハーブとか、
そういう香りが好きな人にはとてもオススメで
前回使った物よりサラサラしてる気がする。

 

ぜひ♡

 

bye

 

shinjyu

 

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どの筋トレより大事なプランク!効果と私のメニューを公開#workout
投稿日 2017年9月16日

hi
shinjyuです。

 

多くて週に5日は
トレーナーのお仕事として
ワークアウトを教えています。

1回45分の中で
「ラン&筋トレ」×3のセッションを
1日2〜3回やるんだけど、
そのとき必ずやるのがプランク。

 

場所もとらないし毎日やれば必ず効果がでるので
みんなにオススメ。

 

 

プランクの基本姿勢はこれ。

 

 

両ひじつけて爪先立ち。
頭からお尻を通って一直線になるように
お尻は下げすぎずあげすぎず!

 

 

私のプランクメニューは、

まず16カウントキープ

そこから16カウント使ってお尻をup&down

最後にもう一度16カウントキープ

 

みんなクタクタになってやってるよ。笑
走ってあとの、ある程度体が疲れ始めてるときに
体幹を鍛えるために追い込んでやってるからってのも
あるんだけども、、、笑

ランニングをやらない人や
家でやりたい人は、
朝か晩にさっきのメニューを5セットほど、
好きな曲のカウントと合わせてやってみて!

もう少しレベルあげたい方は、
16カウントキープ

16カウント使ってお尻をup&down

16カウント使ってお尻を左右に落とす

16カウントキープ

 

これを好きな曲に合わせて
3〜5セットやってみて♡

 

ポイントはお尻を下げすぎず上げすぎず。
そしてお腹に力を入れるのと、

体の動きに合わせて呼吸!
左右落とすときに吐いて
お尻あげるときに吸って…みたいな。

 

 

で、なんでプランクがいいのかというと

まず体幹が鍛えられます。
インナーマッスルがしっかりしてないと
ヨガでポーズのキープが難しくかんじたり、

ランニングの時の姿勢が悪くなるの。

 

2つ目は、お腹全体が引き締められること。
お尻左右に動かしたり上下にうごかすことで
ぽっこりお腹がひきしまるよ!

 

他の筋トレをやってるのもあるけども
私はトレーニングはじめてから
ウエストがー5センチしてます♡

だからほんとに効く!

 

腹筋や背筋、ヨガをする前に
まずはしっかりプランクをしてカラダ作り♡

 

ぜひやってみてね!

 

bye

xxx

shinjyu

 

 



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痩せやすい体質を作るためにできること4つ。
投稿日 2017年8月16日

Hi

Shinjyuです。

 

いくら運動しても上手くいかないあなた!

痩せ体質、ちゃんと作れていますか?

どんなに運動したり、ご飯に気をつけてお

体が痩せやすい状態でないと意味はありません。

 

 

そこで、私が気をつけていることをいくつか紹介するね。

 

その前に私の話を少し。

私食べたらすぐ太る体質なの。どっちかって言うとね。

つまり、どんなに食べても太らない体質ではないってこと。

 

食べたらすぐ太るから食べない!なんて昔はそうだったけど、

今はあまり気にせず好きなものを食べます。

ただ、量と時間と時期(ホルモンバランスや生理の時などのこと)を

ちゃんと気をつけながらね♡

 

 

少しでも痩せやすい体質になるように気をつけないといけない点が

ちょっと人よりも多い私かもしれないけど、

最初は意識から始まり、あとは無意識、つまり習慣として身につけば

別に大したことじゃないのでみんなにもやってみてほしいな♡

 

 

1。姿勢を常にただす。

 

つまり、猫背NG。なるべく正しい姿勢で立って、

お腹に力を入れて筋肉を緊張させる。

普段ふにゃふにゃしてる筋肉をいきなり活性化させようとしても

意味ないです。

男の子なら、過度な運動をして筋肉組織を壊してからムキムキにする人も

いるかもしれないけど、あくまでも女性らしい体でいるためには

運動をしていない時もちゃんと筋肉を緊張させます。

 

2。お水を飲む。

NYLON本誌でも、人気のブログとしてピックアップされた

お水の正しい飲み方の記事。

一日2リットル飲みます、お水は。常温で。

 

お水をたくさん飲んで、1日にトイレに行く回数を多くします。

ますは体の老廃物を流さないと意味ないので

お水飲んで今ある老廃物を出して、それを毎日続けます。

無駄なものが体から出やすい体質を作ります。

 

正しいお水の飲み方、知ってる?#美容#ダイエット

 

3。綺麗な姿勢で早歩き。

 

目線を前に向けて、足は大股。お尻に力を入れます!

普段軽く息が上がるくらいの速度で歩きます。

運動する以前から、動かしやすい体を作ることで

運動したり走った時に、脂肪も燃えるし汗もかけるようになるかと♡

 

 

4。体を冷やさない。

 

 

露出が増える夏。それが大敵!

エアコンの冷たい風や冷たい飲み物は、

体をひさして血流が悪くなって、むくみの原因に。

 

 

だから夏もなるべく、温かい飲み物を飲むようにしてる。

ポットサービスの紅茶や、スタバでもホットドリンク。

室内でも靴下を履いたり。

とにかく冷やさないようにしてます♡

 

 

5。朝ごはんを食べる。

 

朝ごはんを食べることで、体の目覚ましになって

スイッチが入るんです!

朝10時からホットヨガを教えるここ最近。

朝早いから食べずにジムについてそのままヨガしたら全然気持ちよくないし

ホットヨガだからめまいまで。

だから家から駅に向かう時にパン食べたり。(笑)

少しでも早く起きてコーンフレークなど食べます。

 

あとは3食ちゃんと同じ時間に食べて

腸内時計(体内時計)を狂わせないようにするのもオススメ。

 

 

 

ぜひ以上のポイント意識してみてね♡

ではまた♡

 

xxx

 

Shinjyu

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