【保存版】毎日が変わる！おすすめのジャーナリング方法7選
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忙しい毎日。頭の中がごちゃごちゃして、気持ちの整理がつかないことってありませんか？そんなときにおすすめなのが「ジャーナリング（書く習慣）」です。紙に書き出すだけで、自分の思考や感情がクリアになり、驚くほど心が整います。
この記事では、目的やライフスタイルに合わせて選べるおすすめのジャーナリング方法を7つご紹介します。きっと、あなたにぴったりの方法が見つかるはず！
1. モーニングページ（Morning Pages）
こんな人におすすめ：思考がまとまらない、頭の中を整理したい
方法：朝起きてすぐ、A4ノート3ページ分、思いつくままに書く。
ポイント：
- 書く内容に意味は求めない。
- 感情、考え、思いつきなど、何でもOK。
- 脳のデトックスになり、クリエイティブな発想が生まれやすくなります。
2. 感謝ジャーナル（Gratitude Journal）
こんな人におすすめ：ポジティブな気持ちを育てたい、幸せを感じにくい
方法：1日3つ、その日に感謝したことを書く。
ポイント：
- 小さなことでもOK（例：コーヒーが美味しかった、天気が良かった）。
- 習慣化することで、日常の中の幸せに敏感になります。
3. 未来日記（Future Self Journaling）
こんな人におすすめ：目標を叶えたい、自信をつけたい
方法：「なりたい自分」がすでに実現している体で日記を書く。
ポイント：
- 肯定的な言葉で書く（例：「私は自信をもって人前で話している」）。
- 書くことで脳が「その姿」を現実と認識し、行動も変化していきます。
4. 一問一答ジャーナル
こんな人におすすめ：自分の内面と向き合いたい、気づきを得たい
方法：1日1問、深掘り系の問いに答える。
質問例：
- 今日いちばん嬉しかったことは？
- 最近、自分が無理していると感じる場面は？
- 本当は何を恐れている？
ポイント：
- 質問リストを事前に作っておくと続けやすい。
- 自己理解が深まり、モヤモヤの正体が見えてくることも。
5. バレットジャーナル（Bullet Journal）
こんな人におすすめ：タスク管理や習慣化が苦手、視覚的に整理したい
方法：箇条書きで「やること」「ログ」「気づき」などを記録
ポイント：
- 自由度が高く、自分だけのオリジナルノートが作れる。
- イラストや色分けで楽しく視覚化するのもおすすめ。
6. 5分ジャーナル
こんな人におすすめ：時間がないけど習慣にしたい
方法：朝・夜に以下のような問いに答える。
朝：
- 今日の目標は？
- 感謝していることは？
- 最高の一日にするには？
夜：
- 今日のハイライトは？
- 改善点は？
ポイント：
- 専用ノートも市販されており、初心者でも始めやすい。
- 1回5分で完結するので、忙しい人にも◎。
7. クリエイティブ・ライティング日記
こんな人におすすめ：表現力を高めたい、創作が好き
方法：お題に沿って自由に文章を書く。
お題例：
- 「もしも今すぐ世界一周に出られるとしたら？」
- 「10年前の自分に手紙を書くとしたら？」
ポイント：
- 書く力がつくのはもちろん、自分の本音に出会えることも。
- 創作気分で楽しめるので、飽きずに続けられる。
📝まとめ：続けやすいコツ
- 「完璧にやろう」と思わないこと
- 自分に合うスタイルを選ぶ（複数ミックスもOK）
- 最初は3分でもOK。とにかく「書いてみる」ことが大事！
ジャーナリングは、心と頭のセルフケア。あなたの毎日に、ちょっとした変化と気づきをもたらしてくれるはずです。
ぜひ、自分に合った方法を見つけて、今日からジャーナリングを始めてみてください！