月別アーカイブ: 2016年6月


夏までにー5kg痩せる‼️確実なダイエット方法No5♡#体幹トレーニング#ダイエット
投稿日 2016年6月29日

 

Aliceです

 

 

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ダイエット企画のため、NETや本など情報収集していて気付いたことがありました。

 

どうしたら、体重を減らせるのか
細くなるのか
食事コントロール出来るのか

 

「どうして○○○出来ないのか」

 

これって、すごく受け身な考え方だなと思いました。私もダイエットする時はいつも心は
「なぜ、体重がへらないんだ」「どうして細くならないんだ」と、思っていました。

 

 

 

 

 

 

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出典:supreme

 

私はこれ以上、どうすればいいの?

これを

それを出来るようになるのは決まっているので、そうなるためにはどうするか。という能動的に意思をシフトしてほしいんです

 

 

 

どうやったら痩せるのかわからないから。
と思っていると痩せる気持ちにはなりません。

 

 

継続する気力の、エネルギーにならないんです。
状況や環境は人それぞれです。
まず「ー5kg痩せる」を、決めます。それを現実化するにはどうやっていこうか。と考えていくのが能動的な考えです。

 

 

少しダンスの話を入れますが、「自分からやりたい」と「やらされている、もしくはどうやっていいかわからないから」この2つは、まったく違いますよね。

 

 

やらされている、わからないからは何も成長しないんです。逆に「やりたい、上手くなる」と考える。

 

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出典:pinterest

ダイエットに話を戻すと
「食べちゃう。疲れる。やりたくない。我慢」
という理由付けをしていたら、いつまでも痩せないままです。

ダイエットするのによく聞く「明日から」のタイミングを待っていても、誰も背中を押してくれませんよね

タイミングは、いつもそう思った今←この瞬間から始まりました
あ。それでも動けない時は私が背中を押します
自分の周りや環境を見ます。
自分で自分の価値を上げちゃいましょう‼︎

 

 

あなたの価値を再認識してほしいです
自分の価値が上がれば、あなたは本当に魅力的な女性なんだ。ということを実感できます

 

 

 

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出典:supreme
自分を好きになって、自由なダイエットを楽しんで下さい♡
そんなあなたになってほしいです
それを信じましょう♡私はそれを信じます。

 

 

 

 

 

本日のトレーニング、気分曲はこちら↓

 

 

 

 

 

 

 

♡体幹トレーニング♡

サイドシザース(腹横筋、腸腰筋・太もも)

 

 

1.横向きになり、下の腕を斜め前に伸ばす。脚を伸ばし両脚は床から浮かした体勢を取る。

 

 

2.この体勢から股関節を起点にバタ足をするように左右交互に交差させる。
☆ポイントは、足を曲げない、折らない。
☆内ももの筋肉に効いていることを意識する
☆股関節を起点にして、腰を固定。グラつきやすいので注意

 

 

3.2回交差したら1回とカウントし、これを10回反復する。

 

 

左右の体の向きをかえ同様に。

 

 

 

 

 

二の腕ダウン

 

 

1.両手を前に向け、頭より少し後ろに手をつく

 

2.上半身を後ろに、二の腕の後ろに意識を集中して曲げる

30回×2セット

 

 

3.出来る方は、ここでヒップを浮かすともっと負荷がかかります♪

 

 

 

 

 

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出典:girl sugoren.com

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これからです。ゆっくり楽しんでいきましょう♡

ダイエット仲間が増えてきました(*^^*)うれしいですね



カテゴリ : Diet sport
タグ : #ダイエット#体幹トレーニング
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流行りのワイドパンツはバランス丈で勝負!おすすめカラーはネイビー×○○○#ワイドパンツ
投稿日 2016年6月26日

 

 

 

Aliceです

 

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lepsimのワイドPTを買いました

とても、履きやすくて足首までの長め丈を探していたので、出会った瞬間運命を感じました:)

 

 

 

 

 

 

 

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チョーカーは、いつものmoussy

ごちゃごちゃ着けるより、細めシンプルな気分。

 

 

 

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全体はリラックスMODE

夏こそ映えるネイビーのストライプシャツ:D

アイテムは女っぽいんだけど、辛口に着る。

 

 

 

 

 

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ヘアーはセンター分けにして平巻き

ほっといたら、けっこう髪伸びたな。。。と思ったり。少し切ろうかな

 

MODEなパンツにシャツでこなれ感を提案。

ただなんだか、昔の不良女子高生のスカートに見えてこないでもない。

 

 

 

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足元はメンズライクのグレーのNIKE。

重くないカラーなのでとても使い回してます!この、絶妙な同系色のカラーバランスで、足元にポイント♡

 

 

 

 

 

だてメは色違いで買ったblackのクリア版です。

自分の顔に合うeye wearを探すのは難しい〜〜

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ネイビー×グレーは今の季節に、合わせやすい組み合わせ

長め丈が私の今夏キーワードかも。

tops:GYDA
bottom:lepsim
shoes:NIKE

 

Acc:moussy

 

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タグ : #ワイドパンツ
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夏までにー5kg痩せる‼️確実なダイエット方法No4#ストレッチ#柔軟
投稿日 2016年6月25日

 

 
Aliceです
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思った以上の反応が、来てます
みんなの決意を感じます。ダイエットは他の誰でもなく自分のためです

ですが、あなたがきれいになることにより周りにもその美意識は影響されます

 

あれ?何か雰囲気変わったね!!
痩せたよね??
可愛くなってる♡♡♡

 

見た目に出るのは-5kgぐらいからなので、目標はその数字に設定しました。

絶対この数字というものではなく、自分が納得出来る体脂肪率でも見た目だけでも良いと思います。

 

 

 

その変化は揺るがない自分への自信に繋がります。ファッションはもちろん、恋愛も生きる楽しさも、まわりの反応すらも変わります

 

 

 

 

私は広告の簡素的な機械でも、業者でもない、ただの一般人です。NYLONが大好きなあなたと同じです

 

 

 

 

もちろんこのブログも私の言葉で書かせてもらってます。だからこそ、メディアにたくさんあるダイエット情報とは大きく違うリアルタイムのダイエット企画を伝えていきます。覚悟してくださいlol
しつこく、伝え続けますよ。途中でリタイヤしてもまた復活しましょう
ここ来てる方は、同じ目標の仲間だけです。思うだけならやってみる。女性であることの喜びを自由に楽しみましよう!

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出典:Never

 

 

 

 

 

私が、痩せて1番叶えたかった夢はデニムのショーパンでした。

 

 

ショーパンからの長い細い脚が本当にうらやましかった。生まれ変わるならギャルになって毎日ショーパン履くのに。と思っていました

 

 

 

イメージは現実化するための原動力です
ただ、痩せたい!きれいになりたい!

 

 

それも良いのですが、もっと具体化して
痩せたら体のラインが出るワンピ着たい!とか、Moussyのスキニー履く!今年こそビキニに挑戦‼︎

 

 

色々、イメージを固めてみてください。それは継続するモチベーションに繋がります

ありのままいる場合じゃないですよ

 

 

 

 

あなたには、無限の可能性があります。

体を鍛えると連動して心も強くなります。

女性らしい格好をして自分で女性を楽しむ♡

 

 

 

 

 

 

心が強くなれば内面の魅力も増します

いらないものは、捨てましょう

 

 

 

自分にさらに磨きをかけてほしいと思います♡

 

 

 

今日のパワーがでる気分曲↓

 

 

 

 

 

 

 

柔軟は筋肉のために欠かせない ストレッチimage

 

ちなみに体が柔らかくなっても痩せません(−_−)お相撲さんが良い例です。

 

 

ですが、代謝やトラブル防止のため必要不可欠なサブトレです。体幹出来ない疲れてるときなどは、ストレッチの方が気持ち良いです。

 

 

おすすめは、➂④⑨⑬かな。

 

 

④の場合は両肩に手を添えてぐるぐる回すと肩甲骨が動いて◎

 

 

⑨は脚を開いて股関節( 股割り )を柔らかく。ムリをすると筋がおかしくなりやすいので、痛いところで止めて大丈夫です

 

⑬図は片足ずつですが正座体制から、そのまま後ろに寝転ぶだけ。

これで両もも、伸びます

 

 

 

 

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体幹トレーニングでお腹に少し力が入るようになってきました。

 

 

ただプランクは、腰の弱い私にはかなりツライです

がんばります。

 

 

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同じ女性に惚れられる人になって下さい♡
必ずなれます。あなたなら♡



カテゴリ : Diet sport
タグ : #ストレッチ#運動#柔軟
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夏までにー5kg痩せる‼️確実なダイエット方法No3#食欲コントロール #体幹トレーニング
投稿日 2016年6月22日

 

 

Aliceです

 

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そもそもなぜ、食欲が出てしまうのか 😕

 

 

 

 

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食欲とはお腹が空いて何か食べたくなる欲求のことですが、お腹が空いた、と感じる空腹感には「胃」からくる空腹感と「脳」が作り出す空腹感の2種類があります。

 

 

 

①胃から感じる空腹感=レプチン

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レプチンは脂肪細胞から分泌されるホルモンで、食事をしたあと分泌されます。

 

食後20分ほど経って、脂肪細胞に脂肪が吸収されると分泌され、脳に満腹だという刺激を伝えます。

 

 

②脳から感じる空腹感=血糖値の上下

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脳が空腹を感じる原因、それが「血糖」です。

血糖とは血液中に流れるブドウ糖のことですが、「血糖値」とはその量を示す値になります。

 

 

食事をすると、食物が消化、吸収され、ブドウ糖となって血液に流れ出ます。血糖値が上がると、脳にある満腹中枢が刺激され「お腹がいっぱいになった」と感じるような仕組みになっています。

 

 

もし、血糖値が上がったままであれば、いつまでも満腹でいられるのですが、血糖値が上がったままでいると糖で血液がドロドロになってしまい、血管を傷つけたり、詰まりやすくなる、はては糖尿病になるなどのトラブルにつながってしまいます。

そこで、血糖値を下げるために脳はインスリンを分泌する命令を出します。

 

 

 

インスリンは血液中にたまった血糖を肝臓や筋肉や脂肪組織にエネルギーとして取り込ませようと働きます。その結果、血中のブドウ糖は減り血糖値が下がるため、またお腹が空いたと感じてしまうのです。

つまり血糖値の上下をコントロールできれば、脳が感じる食欲を抑えることができるのです。

引用:thylakoid

 

 

参考までに、私の体質は全体的に太りやすく、下半身太り。むくみ、冷え、胸やあまり顔には脂肪つきにくい方

食欲は、食べ過ぎないことがきっかけで、少しコントロール出来るようになったと思います。

 

 

 

ストレスで過食気味になってた時が一番辛かったです。食べることが幸せなんて考えられなかったですね。罪悪感、自責、後悔の毎日でしたから。

食べたくなくてもお腹がへる。食欲に支配される生活は悲しいものでした。

そんなこともありました。

 

 

 

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好きな物を好きなだけ食べて運動しても痩せません

 

ただ、全部をやる必要はないんです

これ、出来そう。私に合ってるかも。と思うものをとりいれて下さい:D

 

食事に対する考え方(私の場合)

1.お腹が空いたと思ったら食べる。時間を決めない。
(生活上、決まった時間しかとれない方は、夜を特に軽く)☆キーポイントは、食べてすぐ寝ると確実に太ります:(:(

だいたい、1日1or2食。我慢できない空腹で間食をします。

 

2.まだ食べれる腹6分目がBest。

お腹いっぱいは幸せですが毎食フルで食べるとよけいに食欲が出て食べる量が増えます。←これは、かなり実感してます。そして早食いは太ります。

 

3.白砂糖、炭水化物、小麦粉、には少し依存性がある。とりすぎに注意

実際、炭水化物や油を抜くと体重へります。

しかし、肌荒れ、寝れない、貧血、体力低下、これは一生続けるのは無理でした

 

 

 

4.本気でダイエットしてた時、夜だったり我慢出来ない時は野菜、果物、こんにゃく、豆腐とにかく低カロリーを意識。水分をたくさん飲んでごまかす。これは一般でも有名ですね

 

5、元気があれば掃除。汚いもの見るだけで食欲へります:(強めの 香水の匂いを嗅ぐのも○

 

6.絶対、食べない!我慢!の考えを捨てる‼️

人間、不思議なモノで、ダメと言われると余計したくなるもの。好きな時に好きなものを食べるんだ〜!と思えば。食べすぎなければ良いのです♡

我慢の方が食欲爆発させます。ほんとに。

 

 

 

 

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さて!この企画が始まってから、ここにはあなたを応援する、共にがんばってる仲間がたくさん来てます!正直、記事を書いていて今までで一番多い来客数ですlol

 

かわいい!きれい!おしゃれ!

美意識が高い女の子が大好きです♡人間ほど周りの影響を受けやすい生き物っていません。ナイロニスタのみんながいるから、私も頑張れるんです

 

 

 

 

 

今日の気分曲は今夏おすすめTopical House♡

 

 

 

 

 

 

 

さて!今日も良い汗をかくため体幹トレーニングを始めましょう  😀

自分を高めるための努力は無駄にならない❗️

 

 

 

 

 

 

 

 

サイドレッグアップ(脇腹、腹筋、背筋、全体バランス

 

 

 

1.横向けの状態から右片手をついて、身体を起こして斜め真っすぐになったところで10秒keep!

辛い方は肘をつけた状態でok。但し、腰が落ちないように注意

 

2.左手を上に真っすぐ伸ばします

お腹が下に落ちないように頭から足先までを一直線☆

逆サイドも同じように2セット!骨盤が前後にブレやすいので傾かないよう自分の体は板だ!地面から真っ直ぐ!を注意して意識してみてみて下さい♡

 

 
クランチ

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1、息を吐きながら自分のおへそが見える状態までゆっくり上半身を起こします
☆手は力を使わず添えるだけ。手で頭を押し上げないこと

 

 

2、自分のおへそが見えたら呼吸を止めずに1秒ほど静止。ゆっくり息を吐きながら上体を戻す

3.20回×2セットを目安

 

 

余裕が出て来れば、静止する時間を伸ばすとgood
この時にかならず呼吸をして下さい。これは、どんな運動でも共通!大事!

☆お腹に意識を集中☆

 

 

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大丈夫です。自分を信じて、一歩前にいけたらいんです
きっといい事あります♡



カテゴリ : beauty Diet
タグ : #tropical#house #ダイエット #体幹トレーニング
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実は挑戦しやすい【オールホワイトコーデ】トレンドの小物は○○○○○で決まり♡#ホワイト#ootd
投稿日 2016年6月19日

 

 

 

Aliceです

 

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普段は黒ばかりなので、オールホワイトをセレクト

 

小物のチョーカーは手芸店で、レザーひもを買ってぐるぐる首に巻いてみたよ:)

 

手芸店はヒモやリボンの種類もたくさんあるので、気に入った素材を選べて何よりチョーカーを買うより安いので、おすすめ♡

 

 

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EMODAのTopsはシルエットがモードっぽくて好き♡

モード系の服はクタクタでは着たくない。
これは素材もパリっとしっかりで、洗濯してもヨレないからカタチが崩れなくてGood

 

 

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コーデがシンプルなのでアイメイクは発色の良いMACのピンクを使用

EYE WEARからの、ちら見えくらいが丁度良い

 

 

 

 

 

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もはや全頭、そのまま地毛のblackにしたいんだけど、以前にブリーチしていたので毛先が落ちてきて色抜けしてしまう。。。

気長に、カラーに行かなければ。

 

 

今日の気分曲↓

 

 

 

みんなには、Aliceの好きな曲は暗いなぁって言われる。

この、物悲しい荒んだ雰囲気がいいの。

イメージが浮かぶから。 生きる事、目標、此処にいる存在、抱えてるモノ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Tops:EMODA
bottom:ANAP
shoes:H&M

 

 

 

 

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カテゴリ : fashion Make popular
タグ : #オールホワイト #ホワイト #コーデ #ootd#EMODA#ANAP
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