カテゴリー別アーカイブ: Diet


ダイエット始めました NO2。途中経過でございます
投稿日 2018年2月21日

Aliceです

ダイエット3周目に突入です
ラストに途中経過、発表♡

 

 

 

 

夜ごはんサラダ。

 

だけだと、やはり飽きがきてしまって、春雨スープにしたり、お肉、豆腐、納豆など、たんぱく質をとりいれてアレンジしながらカロリー抑えていきました

 

 

 

 

ざっくり食生活を書くね^^

 

 

 

だいたい、2食。

お昼はごはん、炭水化物もとる。

お腹ぱんぱんまで食べない。

 

 

間食はほしいも、グミ。にハマってます

 

 

夜はサラダメイン、スープなどでカロリー控えめに。きのこ、簡単に調理できておすすめ。

 

 

○○○だけダイエットは失敗するから、食べたいものは少量にしてお昼に食べてます。

スタバのカフェオレとかも。

 

適度な運動と、控えめの食事かな!

このピンクの日記ラインマークは、私のダイエットストレスによる嘆きですw

 

 

 

 

思い返してみると色々、反省することもあります。

 

 

 

 

 

 

この左上のうさぎさんのスタンプは気分でえらべるよ!

 

 

 

 

 

 

 

ピンク→体重
グレー→体脂肪

途中で体脂肪が上がったことに気づいたから、なるべく運動をとりいれたよ!

 

その後は体脂肪もへって少しずつダウンしてるのが、目でみて分かりやすいよね!!

 

(1番下の応援コメントがうれしい♡)

 

 

 

 

ということで、途中の結果発表〜〜〜

 

 

 

 

 

 

3周間目でー2kgです。ふぅ。

 

 

前の体重まで、あと1kgなんだけれど、やるなら目標設定あげてみました(´・ω・`)

 

 

 

 

とりあえず。。。

ダイエット仲間募集中

 

 

 

 

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お腹へこんだ♪

筋トレとストレッチは大切です



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ダイエット始めます(T_T)NO.1
投稿日 2018年2月2日

とても太りやすい体質なんです

 

 

 

 

 

しばらく体重計にのってなかったら、自分のkeep体重を3kgオーバーしてました。。。つら。

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットは一生もの。

でも、オーバーした分は落とさなければ。

 

 

 

 

 

夜サラダ、汁物にして

1ヶ月検証。3ヶ月しないと効果は出てこないらしい。
気が遠いなあ😰😰😰

 

 

 

 

ただ今、3日目。
以前も色々なダイエットしてたのですが、サラダ主食だと手足の冷えがつらいです。

 


ダイエットのおすすめアプリ↑

カナヘイのかわいいイラストで、日記つけたり、体重記録したりできます。

 

 

 

続けていくと、ウサギさんが応援してくれたりするらしい!楽しみ。

 

 

途中経過も報告します

 

 

 

 

 

 

 

今の体重と理想体重入れると、BMIや目標をグラフに出してくれたり、とても便利!

 

 

使い方も簡単で、何よりイラストがかわいい♡

 

 

 

 

 

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去年のスキニーデニムが、パツパツになっていたw
 

ダイエットいやだ。

でも、太ってる自分はもっといやだ!

 

 

 

 

 

 

 

 

 



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メリハリのある 今どき美Bodyは○○でつくる⁉️⁉️⁉️#ダイエット #パーソナルトレーニング ってなあに?
投稿日 2017年12月7日

Aliceです

 

冬は太りやすいというけれど、季節問わずに私は日々の習慣だと思っています。

ダイエットは一生続けられるもの。

 

なんだか、ダイエットという言葉が嫌になっちゃいますね😵😵💦

 

 

 

 

 

1.食事

2.運動

 

 

シンプルにこの2つの習慣。

摂取カロリー<消費エネルギー

 

1食事 だけへらしても体重はもちろん落ちますし、痩せますよね。

 

 

 

 

 

 

 

ダイエット=楽しんで続けられるもの

これに、シフトしていきましょう‼️

 

 

 

 

 

自分の体のことって分かってるようで、実はぜんぜん分かってないんですよ

 

パーソナルトレーニングは、自分の体のことを知ることから始まります(^^)

 

 

出来ないことが、意識(イメージ)チェンジで出来る楽しさは、ダイエットってこんなに楽しいし、おもしろい😍に変わるんです

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

60分のパーソナルトレーニング♡

マッサージ×ストレッチ×トレーニング

 

 

 

 

 

マッサージ💕

首と背中をやってもらうのは特に気持ち〜〜〜♪

 

 

 

 

 

と、思っていると私は骨盤が緩んでいるらしく骨盤を直すのは、痛かった!

 

 

 

 

 

続けていくと、痛みがなくなります♪

いきなりキツイ運動はしませんw

まずは、今の体を整えてもらうことからスタート。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ストレッチ💕

体が硬くても、ストレッチを助けてもらえます

 

私は、体全体リラックス出来るのでストレッチが好きです😊❣️

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

トレーニング💕

トレーニングは個人の希望と悩みを聞いてもらい、それに合ったものを提案してもらえます✌️✌️✨

 

 

私は体幹がないこと(ターンが上手く出来ない。軸がブレる)

ダンスの動きに、キレがほしい。

 

足、二の腕、お腹(全部w)が太い。

 

ことを相談。

 

 

 

 

ここでおしてみて。

??

えい!

 

じゃ、次は。。。

 

今までやったことない、意識していなかった部分の体の使い方を教えてもらいました

 

 

 

この、楽しそうな笑顔を見よwww

 

 

 

 

 

 

 

 

あっという間の60分。もっと、やりたい〜〜〜!!

 

私がいつもお世話になっている、さわやかな笑顔のオーナーゆうまさん♡

 

 

新しくきれいなスタジオで、八丁堀駅から目の前のパーソナルトレーニング ジムなんです

 

普段は、一般〜プロ野球、ゴルファーの方々まで幅広く指導しています

 

 

 

 

 

 

 

https://www.grit-seven.com/

八丁堀3-21-3-201 Chuo-ku Tokyo Japan

 

 

 

 

 

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大丈夫です。真面目なあなたなら出来ます。

 

 

 

私はすごいヤツだ」くらい思ってほしいんですよね😊✨
実際すごいヤツでしょう?✌️

 

 

 

子供が勝手に好きなことに目覚めていくように、大人も同じです。

自分は何に楽しみを感じるのかを目安にして、どんどんやってみたらいいですね。

 

 

 

 

あなたがこの先どうなっていくのか、私はものすごく楽しみです

目覚めて下さい。あなたはとても素晴らしい女性になれます。

 



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本気の#美尻 と#美脚 ‼️「脚キレイだね」って一度は言われてみたい!
投稿日 2016年11月21日

 

Aliceです

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出典:bambaswim

 
【上半身に比べて、お尻と太ももが太い】

 
これは、下半身太りと言ったりします
私も、これにそのまま当てはまるので、少し調べてみました

 

 

 

1.太ももが骨盤よりはみ出している

2.前側と外ももが張り出している

 

 

これに当てはまるひとの多くが腰痛も伴っています。また、 急激な太りでお尻やももに、「白い肉割れ」を起こしていることも。

 

 

 

 

 

【原因は指先の位置と足裏の体重ポイントにある】

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出典:http://kahanshindiet.net/nayami/3.html

 

女性はよく、パンプスや足先の狭いヒールを履きます。

 

 

そのため指先がどんどん狭くなり親指に力が入ってない状態になり2点歩行になると、体がバランスをとるため骨盤がねじれ、前ももが発達し始めます

 

 

 

 

 

 

 

[指先の位置を矯正、体重ポイントを3点にする]

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出典:http://kahanshindiet.net/nayami/3.html

 

親指重心にするためのストレッチ

 

 

1. 親指をつかむ
手のひらで親指をしっかりとつかみます。
反対側の手は土踏まずのあたりに添える

 

 

 

2. 親指を時計回り、反時計周りに15回ぐらいゆっくり回す。
土踏まずから上全体を動かすように大きく回しましょう。
たったこれだけです!

 

指先を△から、[親指・真ん中・小指]に変えてあげる

外側へねじれる重心から、親指に力が入る内側重心に変わり正しい歩行になるため、前もも、太ももの余分な付け根、さらに立ち姿勢まで正してくれます

 

 

 

 

 

 

 

[骨盤のねじれを矯正]

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出典:http://kahanshindiet.net/nayami/3.html

 

 

 

外側にずれた骨盤を「サラシ」「小尻ベルト」で矯正に締める

骨盤のゆがみが正しくなると腰痛も一緒に解消♪
骨盤ベルトで締めて歩くことが加圧トレーニングになり、正しい筋肉は落とさず余分についた脂肪が燃焼する

 

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マッサージで、硬くなった筋肉をほぐし、血流やリンパを流して、ヒップを引き上げよう!

 

 

ヒップup筋トレ 😀 Click

ヒップupの筋トレ方法
 

 

 

IMG_2789IMG_2788

出典:bambaswim

 
自分にできること、私史上一番きれいな私になる!
女性を楽しむ、中身も外見も♡

 

 

 

 

Back number 😉 Click

確実なダイエット方法No6-足痩せ

 

確実なダイエット方法-[保存版]

 

IMG_2787

出典:bambaswim

 

 

 

 

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タグ : #美脚 #美尻
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【保存版】夏までにー5kg痩せる‼️♡確実なダイエット方法No12ラスト♡#置き換え#トロピカルハウス
投稿日 2016年7月28日

 

 

Aliceです

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置き換えダイエット

 

確実に結果を出したい人向けのダイエット

コツは栄養バランスを抑えつつ、カロリーを控える

 

 

消費カロリー>摂取カロリー

 

 

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ただ食べる量を減らすと身体の生存本能が働き、身体が飢餓状態になり太りやすい体質へと変化

 

 

またストレスが影響し、リバウンドへもつながる

 

 

『糖質、脂質、炭水化物』を控え、『ビタミン、ミネラル』を摂取する

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努力は必要ですが、たしかな結果がでるので、オススメ!

①糖質、脂質をエネルギーに変えるビタミン、ミネラルの栄養をメインにする

 

②低カロリーだけでなく必要な栄養素がとれるものをチョイス

 

③腹持ちするものを選ぶ

 

④置き換えのタイミングは夕食

 

 

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→置き換えから通常に戻す場合の注意点

 

徐々に身体を慣らすため高タンパク、低カロリーを意識

 

結果が出やすいのが、目安3ヶ月。

それと同時に代謝を高める運動も当時に行う

 

急激な置き換え(食事を極端に減らす)は身体を崩す。ゆっくり気長にかまえる

 

置き換え中は、リラックス出来るストレス解消対策を味方につけ、楽しみながらやるのがベスト♡
リラックスの一曲↓
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私が実際試して効いた置き換え

 

●ウィダー in ゼリー

●こんにゃく、キャベツ、豆腐料理

●暖かい春雨、野菜スープ

 

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ダイエットの本質は今までの生活習慣を見直し、健康的な生活を送ること

 

BMIを意識する◎

 

体脂肪率は体内を構成する要素で、体脂肪が占める割合を数値に出したもの

 

崩れがちなホルモンバランスを整えるのもコツ

 

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出典:supreme

ダイエットは一生だと思っています

 

どうか、このブログが少しでも役に立ちますように。

あなたにとってのダイエットが楽しいものでありますように:)

 

 

ここまで読んで、共に頑張ってくれた方々にたくさんの感謝です

 

 

最後まで付き合って頂けた方、本当にありがとうございました‼️

 

 

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ーーーーーーー♡Back number♡ーーーーーーーー

 

①体幹トレーニング

プランク・バックブリッジはお腹、腰回り

 

②体幹トレーニング

ダイアゴナル・全体バランス

 

③体幹トレ・食欲コントロール

サイドプランク、上半身

 

 

④ストレッチ

 

 

⑤体幹トレーニング

サイドシザース・内もも、二の腕、

 

⑥足痩せ

下半身やむくみ、裏技あり!

 

⑦LUSH

ダイエットを楽しむためのアイテム紹介

 

⑧ストレッチ・柔軟

開脚、肩甲骨

 

⑨ストレッチ・柔軟

Body全体

 

⑩停滞期

 

⑪愛情

 



カテゴリ : Diet
タグ : #ダイエット #トロピカルハウス #置き換え
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