お正月太り解消♥おすすめワークアウト⓵「サイドプランク」

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Hello It’s Uryna


 

 

みんな楽しいお正月すごせましたか?

私も大好きな友達や家族とゆっくり

美味しいものたべて楽しかった

 

 

 

 

でも…

そんなお正月に誰もが気になっちゃうのが…

 

 

お正月太り!!!泣

 

楽しかったお休みの思い出を

罪悪感にしてしまわないためにも!

今回はUrynaおすすめのワークアウト

いくつか紹介:)

 

 

 

 

第一弾は

 

おなか周りにダイレクトに効果のある

 

SIDE PLANK

 

 

HOW TO?

 

左肘を立てて腰を上げ下げ 4×8

※4×8は音楽の8ビートが4回、だいたい1フレーズくらいのこと。

 

 

この動きをを音楽の1フレーズ繰り返すよ。

このときに脇腹の筋肉を意識してね!

 

 

上げた状態でキープ 2×8

 

2×8休憩

 

右肘を立てて腰を上げ下げ 4×8

 

 

 

上げた状態でキープ 2×8

 

 

このときに片足を上げるとさらに効果UP!

 

 

中央プランクキープ 2×8

 

まっすぐが大切!

 

この一連が1セット!

そんなにきつくないから

時間があるときは2,3セットしているよ

 

 

お腹にきれいな縦ラインがでているように

 

 

 

ちなみに私はワークアウトするとき

おなか周りの筋肉を使ってる意識

音楽に合わせてたのしく

(おすすめBGMもまた紹介するね!)

呼吸をとめない

 

に気を付けてやってるよ♪

省スペースで簡単にできるワークアウト

お正月太り解消に

 

是非ためしてみてね

 

 

 

 


THANK YOU FOR READING!

 

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