お正月太り解消♥おすすめワークアウト⓵「サイドプランク」
Posted onHello ♥ It’s Uryna
みんな楽しいお正月すごせましたか?
私も大好きな友達や家族とゆっくり
美味しいものたべて楽しかった♥
でも…
そんなお正月に誰もが気になっちゃうのが…
お正月太り!!!泣
楽しかったお休みの思い出を
罪悪感にしてしまわないためにも!
今回はUrynaおすすめのワークアウトを
いくつか紹介:)
第一弾は
おなか周りにダイレクトに効果のある
SIDE PLANK
HOW TO?
★左肘を立てて腰を上げ下げ 4×8
※4×8は音楽の8ビートが4回、だいたい1フレーズくらいのこと。
この動きをを音楽の1フレーズ繰り返すよ。
このときに脇腹の筋肉を意識してね!
★上げた状態でキープ 2×8
★2×8休憩
★右肘を立てて腰を上げ下げ 4×8
★上げた状態でキープ 2×8
このときに片足を上げるとさらに効果UP!
★中央プランクキープ 2×8
まっすぐが大切!
この一連が1セット!
そんなにきつくないから
時間があるときは2,3セットしているよ
お腹にきれいな縦ラインがでているように♥
ちなみに私はワークアウトするとき
◎おなか周りの筋肉を使ってる意識
◎音楽に合わせてたのしく
(おすすめBGMもまた紹介するね!)
◎呼吸をとめない
に気を付けてやってるよ♪
省スペースで簡単にできるワークアウト
お正月太り解消に
是非ためしてみてね♥
THANK YOU FOR READING!
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