走り書きジャーナリングって何？
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「走り書きジャーナリング」は、頭に浮かんだことをそのまま紙に書き出すことで、自己理解を深め、心を整理する手法です。日記と違い、内容に決まりはなく、感情や思考を自由に表現するのが特徴です。
具体的に説明すると:
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ジャーナリングとは？
- 頭に浮かんだことをそのまま紙に書き出すことで、自己理解を深め、心を整理する手法です。
- 日記と違い、内容に決まりはなく、感情や思考を自由に表現するのが特徴です。
- 「書く瞑想」とも呼ばれ、思考を整理し、ストレス軽減や心の安定に繋げると言われています。
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走り書きジャーナリングのメリット
- 思考の整理:紙に書き出すことで、頭の中のモヤモヤを整理し、具体的な課題や解決策が見えてくる場合があります。
- 自己理解の深化:自分の感情や思考を客観的に見れるようになり、自己理解を深めることができます。
- ストレス軽減:思考を外に出すことで、ストレスや不安を軽減する効果が期待できます。
- アイデアの発想:自由に書き出すことで、新たなアイデアや気づきが得られることもあります。
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走り書きジャーナリングのやり方
- 時間と場所:毎日決まった時間に、静かな場所で行うのがおすすめです。
- 内容:どんなことでも書き出して構いません。ポジティブなこと、ネガティブなこと、漠然とした感情など、何でも書き出しましょう。
- 書き方:綺麗な字で書く必要はありません。走り書きで構いません。
- 継続:毎日続けることで、効果が実感しやすくなります。
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日記との違い
- 日記は、日々の出来事や感情を記録するのに対し、ジャーナリングは、頭に浮かんだことを自由に書き出すことを目的とします。
- 日記は、過去の出来事を振り返るのに対し、ジャーナリングは、現在の思考や感情を整理し、未来に繋げることを目的とします。
まとめ
「走り書きジャーナリング」は、自己理解を深め、心を整理し、ストレスを軽減する効果が期待できる手法です。毎日少しの時間、自由に書き出すことから始めてみましょう。