こんにちは、今回は私が今ハマっているデジタルデトックスニについて紹介しようと思います。

デジタルデトックスって？

デジタルデトックスとは、一定期間スマートフォンやパソコンなどのデジタルデバイスとの距離を置くことでストレスを軽減し、現実世界でのコミュニケーションや、自然とのつながりにフォーカスする取り組みです。
デジタルデトックスは、デジタルを完全に手放して生きよう、というものではありません。より健全にデジタルデバイスやインターネットと付き合っていくために行うものです。

こんなことで悩んでいる！と言う方是非トライしてみて！
・最近睡眠の質が悪い
・最近SNSに振り回されていると感じる
・SNSをみて今の自分を比較して落ち込んでしまう

・一人になれる（考える）時間がない
・とにかく忙しいと感じてしまう
・頭の中がごちゃごちゃする

効果があったデジタルデトックスを紹介

実際にまりあんぬがやって効果があったものを紹介！少しずつ取り入れてデジタルから少しずつ離れて行こう！

1)スマホは家から帰ったら玄関で充電

家に帰ってスマホをみながらだらだらしてしまう！という人は玄関でスマホを充電してみよう。玄関は靴を脱いだりする場所がメインなので、リビングや寝室で充電するよりもぐっとスマホをみる確率が下がるよ！理想は帰ったらすぐに玄関で充電して、家に帰ったらスマホを弄らない！中毒気味の人は難しいと思うので、寝る1時間前には玄関に充電するといったように、少しずつスマホから離れる時間を伸ばしていこう。

2)Netflixや動画サイト、読書アプリは、スマホ以外でみる、寝室ではみない

でも家に帰ったらネッフリをみてストレス発散したい・・・！と言う人は
スマホでみるのではなく、TVモニターやタブレットで見ることに変更するだけでもOK!スマホは手の中に収まるほど軽いので、ずっと見がちですが、タブレットに変えるだけでも持ちながら見るのは辛いので、ダラダラ見を徐々になくすことができるよ！
ポイントは寝室ではみないということ。睡眠することと娯楽をすることの境目を切り離すと睡眠の質もかわってくるよ！
読書も出来るだけスマホ画面以外のもので見た方がブルーライトの影響も受けにくくなるのでオススメです。アナログに本で読むか、ブルーライトを出さない読書用のタブレットで読むことがおすすめです。

3)面倒臭いスマホ画面を作る

SNSにたどり着くまでをものすごくめんどくさい経路にするだけで、SNSへの依存度が劇的に下がるよ！
詳しくはこの動画をチェック！

ポイントとして
・TOP画面にアプリを置かない（一呼吸できる画面をつくる）
・待ち受けを見ていて美しい景色にする
・１画面一行までのアプリにする（たくさん入った画面より気持ちがスッキリする）
・通知は出来るだけオフ、あってもバッチまで
・過去１ヶ月使っていないアプリは一度消去する
・沼フォルダをつくり、画面の一番最後に入れる
・よくみてしまうSNSアプリは消して、PCのみでチェック、もしくは、いちいちログインログアウトする

などがあるよ！

4)外出中はスマホはずっと手に持たずカバンにしまう

気づいたら外出中もずーとスマホをみてしまう！という人はいませんか？歩きスマホはもちろん危険だし、スマホを見る姿勢は肩こりや頭痛も招いてしまうそうです。中毒が高めの人はまず、歩いている最中だけはスマホをカバンの中にしまってみよう、徐々にスマホを見る機会を減らしていくと良いでしょう。

5)時間の確認はスマホではなく腕時計をつかう

スマホで時間を確認できるのはとても楽なんだけど、そのついでにSNSをチェックしてしまいがちな人は時間の確認は他のデバイスを使うことを意識してみて！

6)情報は週1チェックまでにする

日々様々な情報が飛び交っていますが、本当に必要な情報はほとんどありません。
また、ニュース関連は広告や視聴率を稼ぐために、不安を煽る内容が自ずと多いものが多いため、たくさんの情報を目にするのは思考力の低下やストレスの原因にもなります。情報の吸収は最低限にしておくと、情報に惑わされずに気持ちがスッキリします。

こんな感じで徐々にスマホやデジタルの画面から遠ざかる時間を伸ばしていこう！。今回オススメした方法はどれもデジタルデドックスを始めるファーストステップに役立つやり方です。全てを一気にやらなくても、少しずつやっていくと、スマホがない方が心が落ち着く！気持ちがスッキリして楽しい！と感じてきます。

是非是非、挑戦してみてください。