狭いスペースでもできる!まあるいバストを作るトレーニング。#バストアップ #トレーニング #5分
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私が気付いた時にやっている
トレーニングの一つを紹介します!
狭いスペースでもできるので
お風呂の中で半身浴中にも。
試してみてね!
だいたい各メニュー1分ずつくらい
胸の上部分の筋肉と
肩甲骨(翼が生えてるとこ)を
意識しながらじっくりやってみてくださいね!
回数を重ねることでじわじわ効いてきます。
①後ろに手を組み肘と肘をくっつける⇆開く(1分:だいたい30回)
②前に手を合掌しキープ。(1分)
★たまに縁を描いたりして動かすと筋肉を意識できるよ!
③肘を90度に折り、肘と肘をくっつける⇆開く(1分:だいたい30回)
★1と似ていますがより背中を意識して、ゆっくり行う。
だんだん肘をくっつけるのがキツくなってきます😛
④ラストは上下運動です。(1分)
★②の状態のままあげるときに胸の上部分を意識しながらゆっくりと
以上です!綺麗なバストメイクには
マッサージ等も行うと効果的だと思います。
背中に流れないようにお肉を胸に定着させて
かつ、こうした筋トレでキープしていくと
まあるい綺麗なカタチに♡(持論)
1日一歩ずつ。無理をせずに
続けていけるペースで習慣化させていきましょう😍
Thank you for reading