私が気付いた時にやっている

トレーニングの一つを紹介します！

狭いスペースでもできるので

お風呂の中で半身浴中にも。

試してみてね！

 

だいたい各メニュー1分ずつくらい

胸の上部分の筋肉と

肩甲骨（翼が生えてるとこ）を

意識しながらじっくりやってみてくださいね！

 

回数を重ねることでじわじわ効いてきます。

 

①後ろに手を組み肘と肘をくっつける⇆開く（1分：だいたい30回）

 

②前に手を合掌しキープ。（１分）

★たまに縁を描いたりして動かすと筋肉を意識できるよ！

 

③肘を９０度に折り、肘と肘をくっつける⇆開く（１分：だいたい30回）

★1と似ていますがより背中を意識して、ゆっくり行う。

だんだん肘をくっつけるのがキツくなってきます😛

 

 

④ラストは上下運動です。（１分）

★②の状態のままあげるときに胸の上部分を意識しながらゆっくりと

 

 

以上です！綺麗なバストメイクには

マッサージ等も行うと効果的だと思います。

背中に流れないようにお肉を胸に定着させて

かつ、こうした筋トレでキープしていくと

まあるい綺麗なカタチに♡（持論）

 

1日一歩ずつ。無理をせずに

続けていけるペースで習慣化させていきましょう😍

 

 

Thank you for reading