狭いスペースでもできる!まあるいバストを作るトレーニング。#バストアップ #トレーニング #5分

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私が気付いた時にやっている

トレーニングの一つを紹介します!

狭いスペースでもできるので

お風呂の中で半身浴中にも

試してみてね!

 

だいたい各メニュー1分ずつくらい

胸の上部分の筋肉

肩甲骨(翼が生えてるとこ)を

意識しながらじっくりやってみてくださいね!

 

回数を重ねることでじわじわ効いてきます。

 

①後ろに手を組み肘と肘をくっつける⇆開く(1分:だいたい30回)

 

②前に手を合掌しキープ。(1分)

★たまに縁を描いたりして動かすと筋肉を意識できるよ!

 

③肘を90度に折り、肘と肘をくっつける⇆開く(1分:だいたい30回)

★1と似ていますがより背中を意識して、ゆっくり行う。

だんだん肘をくっつけるのがキツくなってきます😛

 

 

④ラストは上下運動です。(1分)

★②の状態のままあげるときに胸の上部分を意識しながらゆっくりと

 

 

以上です!綺麗なバストメイクには

マッサージ等も行うと効果的だと思います。

背中に流れないようにお肉を胸に定着させて

かつ、こうした筋トレでキープしていくと

まあるい綺麗なカタチに♡(持論)

 

1日一歩ずつ。無理をせずに

続けていけるペースで習慣化させていきましょう😍

 

 

Thank you for reading

 

 


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