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2016.01.05

ピラティス_呼吸法

インスタグラムから生まれたit ガール、メグベイビー。インナーマッスルを鍛えるべく、ピラティスにトライ！　2016年は、家でできる簡単トレーニングを覚えてメグベイビーと一緒に美ボディを手にいれよう♡　今回はピラティスの基本、呼吸法についてレクチャーするよ。

①座骨をマットに突き刺すイメージで骨盤を立てる

②肩は下げ、首は長く、顎の下に卵ひとつぶん空けるような姿勢を保つ

③4本の指をあばらに当てて、親指は背中に添わせて、お腹をへこませる

④背中に空気を入れるように鼻から息を吸う

⑤吸った空気を絞り出すように口から息を吐く。口から息を吐くときは、あばら骨を編み込むようなイメージで！

⑥①～⑤を繰り返し行う

「インナーマッスルを鍛えたくて始めたピラティス。運動をするなら、すこし筋肉痛になるくらいアクティヴに動くのが好きなの♡　まずは今回紹介したピラティスの基本、呼吸法をマスターしてみてね！」

ブラトップ　￥2,963、パンツ　￥6,389（共にGapFit／ギャップフラッグシップ原宿）

model megbaby
lesson satsuki amano
movie kaoru nishigaki
text lisa hijikata
edit yurika nagai