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2016.01.12

ピラティス_ウエストのシェイプアップ

インスタグラムから生まれたit ガール、メグベイビー。インナーマッスルを鍛えるべく、ピラティスにトライ！　太りやすい冬だから、家でできる簡単トレーニングを覚えて、メグベイビーと一緒に美ボディを手にいれよう♡　今回はウエストの引き締めに効果があるピラティスをレクチャー。

①床に寝転がり、骨盤が床となるべく並行になるようにし、ニュートラルポジション(背骨が自然なS字にする）をつくる。

②両腕は身体に沿わせ、ひざは90度に曲げる。

③骨盤底筋肉群を体内に引きこむイメージで、お腹の深部に力を入れコアを起動させる。

④息を吸って、吐きながらコアを起動させたまま骨盤を固定し、脚を曲げて持ち上げ床と平行にしテーブルトップの状態にする。両膝をつける。

⑤息を吸って、吐きながら頭と肩をマットから離し、目線はおへそ。両手はひざにつける。

⑥息を吸いながら両手は頭の斜め後ろへ伸ばし、両脚は斜め前に伸ばす。このときコアを起動させ、骨盤を固定させたままにする。

⑦息を吐きながら両手と両脚を近づけ元の位置に戻す。このときコアを起動させ、骨盤を固定させたままにする。

⑧①～⑦を6回繰り返す。

※コアを起動させるとは？
骨盤底筋群を体内に引き込むイメージで、お腹の深部に力をいれること。
息を吸うとき、吐くときも、手や脚を動かすときも、この状態をキープするのが重要なポイント。

「お家でも簡単に出来る、ウエストのシェイプアップに効果的な動きだよ。運動中はついつい呼吸が止まりがちだから、前回紹介したピラティスの呼吸法を忘れずに続けてね。ダブルレッグストレッチでお正月太りを解消しよう！」

ブラトップ　￥2,963、パンツ　￥6,389（共にGapFit／ギャップフラッグシップ原宿）

model megbaby
lesson satsuki amano
movie kaoru nishigaki
text lisa hijikata
edit yurika nagai