• FASHION
    • ALL
    • NEWS
    • SPECIAL
    • TV
  • BEAUTY
    • ALL
    • NEWS
    • SPECIAL
    • TV
  • CULTURE
    • ALL
    • MUSIC
    • CINEMA
    • LIFESTYLE
    • OTHER
  • TV
    • ALL
    • FASHION
    • BEAUTY
    • CULTURE
  • SNAP
  • BLOG
    • ALL
    • PROFILE
  • PRESENT
HOME > TV > megbabyの15秒ムービー連載『CURRENT FAVES』 vol.10

TV

2016.01.12

ピラティス_ウエストのシェイプアップ



インスタグラムから生まれたit ガール、メグベイビー。インナーマッスルを鍛えるべく、ピラティスにトライ! 太りやすい冬だから、家でできる簡単トレーニングを覚えて、メグベイビーと一緒に美ボディを手にいれよう♡ 今回はウエストの引き締めに効果があるピラティスをレクチャー。
①床に寝転がり、骨盤が床となるべく並行になるようにし、ニュートラルポジション(背骨が自然なS字にする)をつくる。

②両腕は身体に沿わせ、ひざは90度に曲げる。

③骨盤底筋肉群を体内に引きこむイメージで、お腹の深部に力を入れコアを起動させる。

④息を吸って、吐きながらコアを起動させたまま骨盤を固定し、脚を曲げて持ち上げ床と平行にしテーブルトップの状態にする。両膝をつける。

⑤息を吸って、吐きながら頭と肩をマットから離し、目線はおへそ。両手はひざにつける。

⑥息を吸いながら両手は頭の斜め後ろへ伸ばし、両脚は斜め前に伸ばす。このときコアを起動させ、骨盤を固定させたままにする。

⑦息を吐きながら両手と両脚を近づけ元の位置に戻す。このときコアを起動させ、骨盤を固定させたままにする。

⑧①~⑦を6回繰り返す。

※コアを起動させるとは?
骨盤底筋群を体内に引き込むイメージで、お腹の深部に力をいれること。
息を吸うとき、吐くときも、手や脚を動かすときも、この状態をキープするのが重要なポイント。

「お家でも簡単に出来る、ウエストのシェイプアップに効果的な動きだよ。運動中はついつい呼吸が止まりがちだから、前回紹介したピラティスの呼吸法を忘れずに続けてね。ダブルレッグストレッチでお正月太りを解消しよう!」



ブラトップ ¥2,963、パンツ ¥6,389(共にGapFit/ギャップフラッグシップ原宿)

model megbaby
lesson satsuki amano
movie kaoru nishigaki
text lisa hijikata
edit yurika nagai













RECOMMEND


600

RNAが表現するポップなパンクスタイル!

sam2

野崎智子ムービー連載『M CHANNEL』vo.1/GIRL'S DAY OFF episode 2

moko-624x624

NYライフを楽しむ野崎智子の素顔を覗いて! VLOG in NY #2

FASHION NEWS


プレゼンテーション1

50人のトップモデルと贈るZARA創業50周年記念プロジェクト「50 Years, 50 Icons」が公開

JML_240406_TATRAS_SHOT_02_080+14_061_V1

TATRASが2024年AWコレクションをローンチ! キャンペーンヴィジュアルも公開!

furla-475

フルラとアーティスト2名がコラボレーションした数量限定スペシャルエディションバッグを発売。小栗 旬出演の日本オリジナル映像作品も同時公開!

WHAT'S NEW


セルフネイルの先駆者2ブランド『ジェルミーワン』と『ジーニッシュマニキュア』から色っぽい指先がかなう“金木犀コレクション”が限定発売♡
BEAUTY
2025.07.14

セルフネイルの先駆者2ブランド『ジェルミーワン』と『ジーニッ...


キュートなフレッシュレッド! 韓国でトマトコスメブーム到来中–韓国HOT NEWS 『COKOREA MANIA』 vol.463
BEAUTY
2025.07.12

キュートなフレッシュレッド! 韓国でトマトコスメブーム到来中...


前代未聞のカンニング計画『BAD GENIUS/バッド・ジーニアス』
CULTURE
2025.07.11

前代未聞のカンニング計画『BAD GENIUS/バッド・ジー...


MARC JACOBSがMOWALOLAとのコラボコレクションを発表!
FASHION
2025.07.11

MARC JACOBSがMOWALOLAとのコラボコレクショ...


ポケモンの寝顔を探す『Pokémon Sleep』2周年記念イベントが渋谷で開催!
CULTURE
2025.07.11

ポケモンの寝顔を探す『Pokémon Sleep』2周年記念...



HOROSCOPE

おひつじ座 今日の運勢

好きな音楽を聴きに行くなど、ふらりと街に出て心の栄養を貰いに行って。もっと心が躍...

CHECK!
おうし座 今日の運勢

元気いっぱいに動けてアクティブな一日になりそう。ただし体力以上の事をしてしまいそ...

CHECK!
ふたご座 今日の運勢

いやいや関わっていたことがあるなら、リセットをする方向に考え始めるのも良さそう。...

CHECK!
かに座 今日の運勢

変化に富んだ運勢。刺激的かもしれないけれど、落ち着きもなく達成感はいまいち。目的...

CHECK!
しし座 今日の運勢

年上の人が強力な助っ人になってくれそうな本日。上司や先生はもちろん、何か悩みがあ...

CHECK!
おとめ座 今日の運勢

もし大きな決断をしたいのなら今日のうちにしっかりと考えて。最良の策と嬉しいセッテ...

CHECK!
てんびん座 今日の運勢

知識をもっと広げたかったりもう少し難問に挑みたいと思うなら今日いいチャンスがあり...

CHECK!
さそり座 今日の運勢

相談を持ち掛けられたり頼りにされそうな本日。対人運は好調でも理解の出来ない無理難...

CHECK!
いて座 今日の運勢

今日は人の話に素直に耳を傾けてみて。自分の経験値だけでは考える事の出来なかった事...

CHECK!
やぎ座 今日の運勢

溜まっていた疲れがどっと出てしまうからか、日頃の不満が表に出てしまいがちに。現状...

CHECK!
みずがめ座 今日の運勢

状況把握が誰よりも早くできて率先して動くことができる反面、人の間違いが気になって...

CHECK!
うお座 今日の運勢

言ってもしょうがないや、と思ってしまって自己完結をしてしまいそうな一日。その胸の...

CHECK!

follow us

SUBSCRIPTION ABOUT US ADVERTISE RECRUIT PRIVACY POLICY CONTACT
© CAELUM Ltd. All Rights Reserved