今回は私が最近習慣として取り入れているモーニングページについて紹介しようと思います。

モーニングページとは？

モーニングページとは、毎朝3ページ、心に浮かんでくるものをそのまま書きとめるルーティンのことです。

作家・ディレクターのJulia Cameron（ジュリア・キャメロン）の著書「ずっとやりたかったことを、やりなさい。」（原題：The Artist Way）で提案している創造性を見つけるためのワークの一つです。

モーニングページはどんな人にもおすすめの方法ですが、頭の中でいろんなことを考えすぎてしまう人、最近アクティブにいろんなことに挑戦していない、毎日が平凡に感じる、という人は特に効果があります。

『モーニング・ページとはなんだろう？　ひと言でいうなら、三ページほどの手書きの文章であり、意識の流れをありのままにつづったものだ。（中略）もっとくだけた言い方をするなら、それは「脳の排水」と呼んでもいいかもしれない。脳の中を掃除することが目的だからである。』

モーニングページの”基本”

①ノートを用意する

まずはノートを一冊用意しましょう。できればA4サイズのノートがおすすめです。しかし、A4サイズはとても大きいので、自信がないという方は小さいノートから始めたり、書く枚数を少なくしてもよいです。

②いつもより30分早起きしよう

毎朝起きたらモーニングページのスタートです。できるだけ何を始める前にも早くモーニングページを始めることで、効果はより強くなります。（ベットの中でかくのもokです）
ノート3ページ書く時間の平均は30分ほどなので、30分起きる必要があります。
個人的レビューですが、A5サイズにせよ、A4,B5サイズにせよ、どのサイズののーとでかいても１ページに使う時間は10分なので３ページ書くためには30分は必要です。

③３ページ、心に浮かぶことをひたすらノートに書き出す

モーニングページは誰に見せるものでもないので、良いことも悪いことも、思い浮かぶことをありのままに書き綴っていきましょう。きれいな文章にする必要はありません。走り書きでOKです。
大事なことは、とにかく3ページを埋めること。余白を埋めさえすれば、何を書いてもよいのです。書くことがない場合は「書くことがない」と３ページ書けばいてください。
自分の頭の中を覗き込むように書いてみるといいでしょう。

④誰にも見せてはいけない。

こう行った不思議なノート術は誰かに見せたくなるもの。しかしモーニングページのルールでは誰にも見せてはいけないと記されています。あくまでもモーニングページは自分の中を見つめるところにポイントがあるので、誰かに見せることを意識してしまったり、みられることを意識してはいけないのです。見せないことをルールにすると、いわゆるじぶんの本音だったり、文字の書き方になるので、とても気が楽になります。

⑤書き始めてから８週間はみてはいけない

こちらもモーニングページの大事なルールの一つです。最初はやはり、誰かに見られることに対しての癖がついているため、ありのままに書くことに慣れていない約８週間は振り返りをしないほうが良いとのことでした。８週間すぎたら見返してもいいし、見返さなくても良いとのことです。

モーニングページをはじめてからのレビューを１日目と３日目と７日目で動画にしてみたので、お時間ある方は参考までに！