Aliceです

 

置き換えダイエット

 

確実に結果を出したい人向けのダイエット

コツは栄養バランスを抑えつつ、カロリーを控える

 

 

消費カロリー>摂取カロリー

 

 

 

 

ただ食べる量を減らすと身体の生存本能が働き、身体が飢餓状態になり太りやすい体質へと変化

 

 

またストレスが影響し、リバウンドへもつながる

 

 

『糖質、脂質、炭水化物』を控え、『ビタミン、ミネラル』を摂取する

 

努力は必要ですが、たしかな結果がでるので、オススメ！

①糖質、脂質をエネルギーに変えるビタミン、ミネラルの栄養をメインにする

 

②低カロリーだけでなく必要な栄養素がとれるものをチョイス

 

③腹持ちするものを選ぶ

 

④置き換えのタイミングは夕食

 

 

 

 

→置き換えから通常に戻す場合の注意点

 

徐々に身体を慣らすため高タンパク、低カロリーを意識

 

結果が出やすいのが、目安3ヶ月。

それと同時に代謝を高める運動も当時に行う

 

急激な置き換え(食事を極端に減らす)は身体を崩す。ゆっくり気長にかまえる

 

置き換え中は、リラックス出来るストレス解消対策を味方につけ、楽しみながらやるのがベスト♡
リラックスの一曲↓

 

 

 

私が実際試して効いた置き換え

 

●ウィダー in ゼリー

●こんにゃく、キャベツ、豆腐料理

●暖かい春雨、野菜スープ

 

 

ダイエットの本質は今までの生活習慣を見直し、健康的な生活を送ること

 

BMIを意識する◎

 

体脂肪率は体内を構成する要素で、体脂肪が占める割合を数値に出したもの

 

崩れがちなホルモンバランスを整えるのもコツ

 

出典:supreme

ダイエットは一生だと思っています

 

どうか、このブログが少しでも役に立ちますように。

あなたにとってのダイエットが楽しいものでありますように:)

 

 

ここまで読んで、共に頑張ってくれた方々にたくさんの感謝です

 

 

最後まで付き合って頂けた方、本当にありがとうございました‼️

 

 

Alice from Tokyo
 

ーーーーーーー♡Back number♡ーーーーーーーー

 

【①体幹トレーニング】

プランク・バックブリッジはお腹、腰回り

 

【②体幹トレーニング】

ダイアゴナル・全体バランス

 

【③体幹トレ・食欲コントロール】

サイドプランク、上半身

 

 

【④ストレッチ】

 

 

【⑤体幹トレーニング】

サイドシザース・内もも、二の腕、

 

【⑥足痩せ】

下半身やむくみ、裏技あり！

 

【⑦LUSH】

ダイエットを楽しむためのアイテム紹介

 

【⑧ストレッチ・柔軟】

開脚、肩甲骨

 

【⑨ストレッチ・柔軟】

Body全体

 

【⑩停滞期】

 

【⑪愛情】