Aliceです

私は10代の頃から下半身太りなのでメインに筋トレをしていたのですが、むくみをとるマッサージや、ストレッチの方がたくさん鍛えるより細くなります

 

 

 

感覚的には筋肉をつけるより、脂肪を落とす、リンパを流してむくみをとる。です

 

出典:unthreed

 

 

特に

寝る前のストレッチは、最強の脂肪分解ホルモン=成長ホルモンが出ます！

 

これは、日中の食欲が抑えられる効果もあります

 

 

 

 

 

無酸素運動の筋トレでは足が太くなりやすいです

ヒップupのトレーニングは筋トレでも大丈夫！

 

 

 

 

足痩せは有酸素運動系のスロートレーニング、ストレッチなどの柔軟をしていきましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

♡ストレッチの効果♡

出典:start.diet.com

 

①むくみ、コリ、冷えの改善

②ケガ防止、運動能力の向上

③安眠効果

➃美しいスタイル作りのベース

⑤基礎代謝UP

 

 

 

良いことずくめ♡のストレッチをやらないわけにはいきません。

 

お風呂上がりの血流が、良い時にやりましょう！

 

 

 

 

 

 

本日のトレーニング曲こちら↓

 

 

 

 

 

 

 

 

出典:matome.never.jp

1.足裏を合わせる

 

2.腰から落とすように、前に倒れます

 

ゆっくりで大丈夫なので、ひじで足を押すように前に倒してみてね♪

 

 

 

 

ストレッチはとても、心地よいモノです。痛すぎるまで所までやらなくて、大丈夫です。ムリはしない

 

 

 

 

 

 

こちらの動画、分かりやすい♪↓

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

次に上半身↓肩甲骨

 

1.膝立ちをする

 

２．手のひらを前に向けて腕を広げ、手を後方へやりながら肩甲骨を寄せ胸をはる

 

 

３．２の状態を２０秒キープしてゆっくり呼吸をする
４．２の状態をキープして息を吸いながら、手首を回転させて手のひらを後ろへ向ける
５．息を吐きながら手首を回転させて手のひらを前に向ける
６．目安４～５を１０回行う

引用:yasekore.diet.com

 

 

 

 

 

 

全身、リラックスして伸ばすことが大事

胸を張って背すじを伸ばす意識を。

 

 

 

ストレッチ前後は、オイルなどで二の腕や、鎖骨のリンパ流してあげて下さい。

 

 

 

 

暑くなってきました

夏が待ち遠しい

 

 

好きなオイルやクリームで、マッサージしましょう

いい香りや心地良さは、あなたを応援してくれます

 

 

 

 

笑顔でいて下さい:D

笑顔のあなたが、好きです♡

 

 

 

Alice from Tokyo